Cara Menambah Berat Badan Secara Efektif dan Alami

Cara Menambah Berat Badan Secara Efektif dan Alami

Cara Menambah Berat Badan Secara Efektif dan Alami  - Melakukan aktifitas sehat dan teratur adalah faktor penting untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Memang semua orang ingin memiliki tubuh yang ideal, tetapi tidak dibarengi dengan melakukan aktifitas sehat dalam kesehariannya. Kali ini HobiSehat akan memberikan tips untuk anda yang ingin menambah berat badan agar memiliki tubuh yang ideal.
Perlu dicatat bahwa untuk menambah berat badan secara alami tidak ada yang instan. Anda harus sabar mengubah pola makan dan aktifitas anda agar asupan makanan mudah diserap oleh tubuh.

Cara Menambah Berat Badan Secara Efektif dan Alami

1. Makanan Sehat
Jika ingin berat badan bertambah, tidak harus makan dengan porsi yang lebih besar. Anda cukup memakan buah-buahan seperti apel, sayuran dan susu yang memiliki kandungan lemak yang lebih besar.

2. Menambah Kalori
Kalori dalam tubuh dipercaya akan bisa meningkatkan berat badan. Hal ini diketahui dengan riset yang cukup lama dari McKinley Health Center. Jenis makanan yang memiliki kandungan kalori adalah; kacangan, keju, roti gandum, puding cokelat, es krim, mentega dan kue basah.

3. Olah raga
Jenis olah raga yang dipercaya bisa menambah berat badan adalah latihan angkat berat selama 30 menit karena dipercaya bisa menambah nafsu makan.

4. Jangan mengonsumsi cairan bersamaan dengan makanan.
Tunggu sekitar 45 - 60 menit setelah makan sebelum akhirnya Anda minum.

5. Makan segera satu jam setelah Anda bangun. Ini akan merangsang tubuh Anda untuk melakukan metabolisme dan meningkatkan nafsu makan.

6. Makanan Kaya Nutrisi
Beberapa manakan yang kaya akan nutrisi adalah roti, sereal, pasta buah, sayuran dan kacang.

7. Cemilan
Pilihlah cemilan yang baik dan bisa meningkatkan berat badan. Misalnya saja; yogurt dan pai. Waktu yang tepat untuk ngemil adalah saat anda akan tidur malam. Karena metabolisme tubuh menurun saat tidur.

8. Jangan Merokok
Hasil sebuah riset mayoritas perokok memiliki tubuh langsing. Jadi jika anda ingin menambah berat badan, tentu bisa menghindari rokok.

Itulah beberapa tips menambah berat badan yang harus anda lakukan. Intinya anda harus teratur dan disiplin. Agar hasilnya cepat terlihat. Terimakasih. Hobisehat.com

Olahraga yang Dapat Mengecilkan Perut

Olahraga yang Dapat Mengecilkan Perut - Memiliki perut yang besar membuat anda tak nyaman. Kepercayaan diri pun terganggu. Memang salah satu penyebab perut membesar karena jarangnya olahraga. Ada beberapa olahraga yang dapat dengan mudah anda lakukan di rumah untuk mengecilkan perut anda. Hobisehat telah merangkum beberapa olahraga untuk mengecilkan perut anda. Langsung saja berikut di bawah ini.

Olahraga untuk Mengecilkan Perut

Lompat Tali
Waktu kecil anda pasti sering bermain lompat tali, tapi tahukah anda jika lompat tali merupakan salah satu olah raga mengecilkan perut yang cukup efektif? Lompat tali selama satu jam dapat membakar 730 kalori dalam tubuh. Untuk permulaan anda cukup melakukan lompat tali sehari 15 menit saja, dan usahakan untuk meningkatkan interval waktu agar hasil terlihat lebih cepat.


Berlari
Sadar atau tidak berlari selama 30 menit setiap hari dapat membantu membakar kalori sebanyak 374. Untuk mempeoleh bentuk perut yang langsing, berlarilah di medan yang menanjak. Untuk menghindari kelelahan berlarilah secara bertahap, karena tidak bagus juga jika anda memaksakan diri.

Hulahop
Jika lingkat hulahop yang anda gunakan semakin besar, tentu saja dibutuhkan tenaga ekstra untuk dapat menutarnya, dan hal tersebut berbanding lurus dengan jumlah kalori yang terbakar. Meskipun sulit pada awalnya, dengan melakukannya setiap hari anda akan mahir menggunakan salah satu mainan anak-anak ini.

Tenis
Mungkin olah raga ini terbilang cukup mahal dikarenakan kita harus membeli peralatan tenis seperti raket, sepatu, dan biaya sewa lapangan. Akan tetapi anda bisa mengakalinya dengan cara mencari tempat alternatif untuk memantulkan bola seperti dinding atau tembok. Tenis dapat membakar 272 kalori hanya dalam 30 menit saja.

Itulah beberapa olahraga yang dapat mengecilkan perut anda. Silahkan mencoba di rumah dan lakukan secara rutin. Semoga tips kesehatan di atas bermanfaat untuk anda. Terima kasih atas kunjungan anda.

Cara Meninggikan Badan Secara alami

Cara Meninggikan Badan Secara alami - Asia merupakan benua yang memiliki penduduk dengan gen yang berpostur lebih kecil daripada di benua lain. Termasuk di Indonesia, penduduk memiliki badan lebih pendek dari orang Eropa dan Afrika. Akan, tetapi untuk anda orang Indonesia jangan berkecil hati dulu. Tinggi badan dan postur tubuh bisa dibangun. Anda harus disiplin dalam membentuk badan anda sebab tidak anda yang instan dalam membentuk badan yang ideal. Nah, bagi anda yang ingin meninggikan badan. Cobalah tips alami dari HobiSehat untuk mewujudkan impian anda. Kenapa tips alami? sebab tips alami relatif lebih murah dan aman bagi anda. Akan tetapi dibutuhkan disiplin dalam prakteknya. Sebab membutuhkan waktu yang agak panjang.
Berikut ini adalah tips meninggikan badan secara alami untuk anda :

1. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup adalah syarat utama untuk meninggikan badan. Saat tidur, tubuh lebih optimal saat menyerap nutrisi makanan dalam tubuh. Tubuh juga mengalami pertumbuhan saat anda tidur. Maka wajar setelah anda bangun pagi, tubuh anda akan sedikit bertambah tinggi. Admin HobiSehat juga sudah membuktikannya. Tidurlah 7-8 jam sehari secara teratur dan bangun pagi akan membuat tubuh anda lebih mudah menerima asupan nutrisi dari makanan yang anda makan.

2. Konsumsi lebih kalsium tinggi
Kalsium sangat berguna bagi pertumbuhan tulang, jadi konsumsi lebih banyak makanan/minuman yang mengandung protein dan kalsium tinggu, seperti susu, karena susu banyak mengandung kandungan lengkap seperti protein dan kalsium. Lebih optimalnya minum susu menjelang tidur karena saat tidur penyerapan terhadap gizi akan lebih optimal.

3. Lari cepat jarak pendek (sprint)
Latihan ini bermanfaat meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot kaki selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot. Tetapi jangan terlalu sering melakukannya karena dapat menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan alami seperti lantai atau rumput, bukan beton.

4. Menendang
Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. Ulangi minimal 20 tendangan pada satu kaki dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Lakukan latihan ini selama 20 kali, karena dapat memperpanjang tulang kering dan paha.

5. Lompat
Berdirilah di depan bangku atau tangga setinggi kaki. Untuk memulai, lompat dengan satu kaki dalam sepuluh hitungan. Lalu, ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan melompat hingga tiga kali. Anda bisa beristirahat di sela latihan.

6. Bersepeda
Gerakan mengayuh sepeda membuat jari kaki terus mencapai pedal. Ini merupakan peregangan yang bisa membuat kaki lebih panjang. Lakukanlah selama sekitar 10-15 menit. Anda juga dapat menggunakan sepeda statis atau stationary cycle.

7. Berenang
Olahraga satu ini memang sangat efektif untuk membuat tubuh fit dan lebih fleksibel. Lakukan renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit.

8. Lompat tali
Latihan ini sangat menyenangkan, apalagi jika Anda sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukan sebanyak 300 kali setiap hari.

9. Berayun
Gunakan penahan atau ambang pintu yang tinggi. Anda dapat membelinya di toko peralatan olahraga. Awali posisi dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki bisa lurus atau ditekuk, buatlah tubuh senyaman mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 10 kali dalam sehari.

10. Free Hand
Berdirilah tegak dalam ruangan yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan letakan di tingkat bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan napas. Ulangi 8 -10 kali.Tarik napas dan kembali memosisikan tangan. Lalu, angkat tumit sambil berdiri jinjit, hembuskan napas, ulangi 80-10 kali. Tarik napas dan angkat lengan terentang di atas kepala. Lalu ayunkan ke dalam dengan arah melingkar dan buang napas. Ulangi 80-10 kali.

Itulah cara meninggikan badan secara alami dari HobiSehat. Kuncinya adalah disiplin saat mempraktekkannya dan tak pantang menyerah. Karena untuk meninggikan tubuh tidak ada yang instan. Dan jangan lupa senantiasa berdoa agar dimudahkan dan dilancarkan impian anda oleh Tuhan.

Terima kasih

Beberapa Olahraga Menurunkan Berat Badan

Beberapa Olahraga Menurunkan Berat Badan - Olahraga adalah cara terampuh agar menjaga kesegaran dan kesehatan tubuh. Olahraga memang sangat bermanfaat untuk segala organ tubuh kita. Berat badan pun dapat diatur oleh olahraga. Bagi anda yang memiliki berat badan yang berlebih, jangan meremehkan olahraga. Sebab olahraga adalah cara yang paling sehat, mudah dan murah untuk mengendalikan berat badan. Memang perlu rutinitas agar hasilnya terlihat jelas. Hasil berbeda-beda setiap orang tergantung tingkat keseriusan dan seringnya melakukan olahraga. Agar anda tak salah melakukan olahraga, berikut ini adalah  macam-macam olahraga yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat :

1. Cardio

Ini adalah latihan terbaik. Jika selama 30 menit setiap harinya jantung Anda berdetak cepat, maka itu akan mengurangi berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung Anda secara drastis. Tapi jangan lupa untuk konsultasikan kesehatan Anda pada dokter dan instruktur senam sebelum memulainya.


2. Weight-bearing

Wanita harus memerhatikan proses pembentukan dan menjaga kekuatan tulang. Selain untuk mengurangi berat badan, latihan ini juga bagus untuk tulang kita. Beberapa contoh latihan dalam kategori ini yaitu berjalan, jogging, dan skating yang mampu mendorong pertumbuhan tulang dan tentu saja membantu kita menjadi lebih fit.


3. Non Weight-bearing

Berenang dan bersepeda termasuk latihan yang sangat baik untuk orang dewasa, seseorang yang memiliki kelebihan berat badan, atau orang yang mengalami sakit pada persendian.


4. Angkat Beban

Kami tidak menyarankan Anda untuk latihan angkat beban setiap hari sehingga otot-otot Anda menjadi besar dan justru menambah berat badan. Tetapi jika Anda serius ingin menjaga kebugaran tubuh dan menurunkan berat badan, cukup tambahkan satu atau dua sesi latihan angkat beban per minggu.


5. Yoga

Kunci untuk menurunkan berat badan lainnya adalah yoga, atau untuk latihan peregangan dan keseimbangan. Fleksibilitas berkurang seiring bertambahnya usia kita, begitu juga dengan kemampuan tubuh menjaga metabolisme tubuh dan berat badan. Maka kembalilah ke bentuk semula dengan latihan yoga.


6. Olahraga Tim

Selain lebih seru, olahraga secara berkelompok juga memacu kita untuk lebih semangat bergerak. Coba ajak teman-teman untuk bermain voli pantai, bulu tangkis beregu, water-soccer, hoki atau baseball. Ini adalah cara yang bagus untuk latihan dan menurunkan berat badan.


7. At-home Fitness

Tidak sempat ke gym ? Pakai sepatu Anda, keraskan volume musik favorit, dan Anda siap olahraga di rumah! Squat, sit-up, push-up, tendangan-tendangan, dan lain-lainnya adalah latihan untuk mengurangi berat badan yang dapat Anda lakukan di rumah, di hotel, di mana saja!


8. Main dengan Anak

Secara teori, main bersama anak memang bukan termasuk olahraga. Tapi manfaatnya sama seperti olahraga. Bawalah anak-anak ke halaman belakang dan bermain kejar-kejaran dengan mereka. Melompat di atas trampolin, bersepeda bersama atau main kuda-kudaan. Lakukan ini selama 20 menit atau lebih, maka Anda sudah berhasil membuang beberapa ratus kalori dalam sehari.


9. Merawat Rumah

Siapa bilang ibu rumah tangga tak punya waktu untuk olahraga ? Siapkan peralatan kebersihan, dan mulailah membersihkan dan merapikan seisi rumah. Setelah rumah bersih dan rapi, Anda tidak akan sadar telah melakukan olahraga yang paling multifungsi.


Itulah beberapa olahraga yang dapat anda praktekan untuk setiap hari. Tingkatkan keseriusan dan perbanyak olahraga anda agar hasilnya terlihat dengan waktu yang cepat. Selamat berolahraga. hobisehat (HS/AW)